July 30, 2026

6:12 — Schlafstunden gestern Nacht. HRV morgens bei 38, resting HR bei 57. Beides liegt im unteren Drittel der letzten zwei Wochen. Ich bin trotzdem rausgegangen, aber die Entscheidung war nicht eindeutig. Hitze am Nachmittag davor und ein langer Meeting-Tag haben wohl etwas gekostet.

Lauf entlang der Isar, 8,4 km. Pace 5:48 min/km, Höhenmeter 41, Gesamtzeit 48:51. Es war schon warm um halb sieben — 23 Grad, schwül, kaum Wind. Die ersten drei Kilometer fühlten sich zäh an: flachere Atmung als sonst, kürzere Schrittlänge links mehr als rechts. Ab Kilometer vier wurde es etwas leichter, aber ich habe die Pace nicht erzwungen. Das macht bei diesem HRV keinen Sinn.

Krafttraining am Abend im Kraftraum:

• Konventionelles Kreuzheben: 80 kg × 5, 80 kg × 5, 82,5 kg × 4
• Rumänisches Kreuzheben: 60 kg × 8 × 3
• Einbeinige Kniebeuge (TRX): Körpergewicht × 10 × 3
• Plank mit Schulterabduktion: 45 s × 3

Beim dritten Satz Kreuzheben eine leichte Spannung im rechten Trapez — nicht schmerzhaft, aber klar spürbar. Wahrscheinlich Kompensation: entweder wegen der kurzen Nacht oder weil die Schulterposition unter der Stange minimal asymmetrisch war. Ich habe danach fünf Minuten Schultermobilität eingebaut — Wand-Engel und Brustkorbrotation. Das hat die Spannung reduziert. Ich notiere es trotzdem, denn das rechte Trapez taucht seit zwei Wochen sporadisch auf.

Morgen kein Lauf. Ich werde die Schulter über den Tag beobachten. Wenn die Spannung bis zum Abend weg ist, plane ich eine kurze Zugeinheit — Klimmzüge, horizontales Rudern, nichts schweres. Wenn nicht, kompletter Ruhetag. Entscheidung morgen früh nach dem Aufstehen. Kein Plan heute Abend.

Brezn nach dem Training. War noch warm. Standard.

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