September 24, 2026

6,2 km heute Morgen, Pace 5:48/km, HF durchschnittlich 147. Die Isar lag noch im Nebel, Luft knapp 9 Grad, keine anderen Läufer auf dem ersten Kilometer. Beine schwerer als erwartet — das dritte Training in Folge ohne echten Ruhetag, und der Körper macht das gerade bemerkbar. Runde nicht abgebrochen, aber auch nicht verlängert.

Abends kurze Krafteinheit:

• Kniebeuge: 70 kg × 5 × 3
• Rumänisches Kreuzheben: 62,5 kg × 6 × 3
• Bulgarische Ausfallschritte: 20 kg × 8 × 3 (je Seite)
• Wadenpressen: 40 kg × 15 × 3

Beim zweiten Satz Kniebeuge dreht der linke Fuß leicht nach außen — nicht stark, aber konstant. Hüftbeuger links mobilisiert, danach in den letzten beiden Sätzen bewusst auf die Fußstellung geachtet. Besser, aber noch kein Automatismus. Solche Asymmetrien notiere ich, weil sie selten von selbst verschwinden und oft Wochen später in einer anderen Struktur auftauchen.

Achillessehne rechts heute unauffällig. Seit ich abends zehn Minuten Fußgewölbearbeit mache — Zehenspreizübungen, einbeiniges Stehen auf der Stufe — ist es ruhiger geworden. Ob das direkt kausal ist, lässt sich nicht sagen. Ich mache es weiter.

Schlaf: 7 h 20 min. HRV morgens 52 ms, Wochenmittel 57. Ruhepuls 48. Alle Zahlen im Rahmen, leicht gedämpft. Kein Alarm, aber ein klares Signal in Richtung Samstag: nicht erzwingen.

Morgen wollte ich 14 bis 16 km laufen. Wenn sich die Beine beim Aufstehen so schwer anfühlen wie heute früh, mache ich stattdessen 10 km locker und verschiebe das Volumen auf Sonntag. Die Wochensumme kommt dann trotzdem hin. Nach dem Abendtraining gab es eine Brezn. Hunger, Brezn da — fertig.

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