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6,2 kg – das ist, wie viel leichter sich heute Morgen die Beine anfühlten. Nicht gemessen, nur...
7:42 Uhr, Ruhepuls beim Aufstehen: 48 bpm. Guter Wert für einen Samstag nach einer vollen...
6,2 Stunden Schlaf. Der Puls beim Aufwachen war 58 bpm — üblich sind 52. Kein Alarm, aber ein...
6,2 km heute Morgen, Pace 5:48/km, HF durchschnittlich 147. Die Isar lag noch im Nebel, Luft knapp...
7,4 km. Das war der Plan, 8 km wären technisch möglich gewesen, aber nach dem gestrigen Krafttag...
Der Morgen begann mit dem vertrauten Geräusch meines Alarms um 5:30 Uhr. Noch bevor ich die Augen öffnete, roch ich den frischen Kaffee, den meine Kaffeemaschine automatisch vorbereitet hatte. Dieses kleine Ritual gibt mir jeden Tag einen guten Start.
Heute stand mein klassisches Krafttraining auf dem Plan:
Beim Kreuzheben ist mir ein Fehler passiert, der mich nachdenklich gemacht hat. Ich wollte das Gewicht um 5kg steigern, obwohl ich letzte Woche schon gemerkt hatte, dass meine Form nicht perfekt war. Bei der zweiten Wiederholung spürte ich eine unangenehme Spannung im unteren Rücken – nichts Ernstes, aber ein klares Signal. Ich habe sofort das Gewicht reduziert und mich auf die saubere Ausführung konzentriert. Manchmal ist weniger wirklich mehr, dachte ich mir.
Diese kleine Episode hat mir wieder bewusst gemacht, wie wichtig es ist, auf den eigenen Körper zu hören. Disziplin bedeutet nicht, stur einen Plan durchzuziehen, sondern intelligent zu trainieren. Nach dem Training habe ich mir 20 Minuten Zeit für Mobility-Übungen genommen – etwas, das ich früher oft übersprungen hätte.
Der Nachmittag war der Erholung gewidmet. Ein 30-minütiger Spaziergang an der frischen Luft, bewusstes Dehnen und eine Portion Protein mit reichlich Gemüse. Recovery ist kein optionales Extra, sondern ein fundamentaler Teil des Trainings. Ohne ausreichende Regeneration gibt es keinen echten Fortschritt.
Morgen werde ich einen aktiven Erholungstag einlegen: leichtes Schwimmen oder Yoga, kombiniert mit einer Massage-Session für die Beinmuskulatur. Der Körper hat sich diese Pause verdient.
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