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5.8公里。今早沿钱塘江边跑，原计划6公里，最后一公里右脚踝外侧开始有点钝感，不是锐痛，是那种积累起来的酸胀，停在5.8。 配速5分44秒/公里，比上周同类型晨跑慢了约20秒。气温16度，湿度偏高，衣...
体重 70.2 kg，起床时测的，比上周五低了 0.3。今天是国庆假期的最后一天，明天就要正式复工，身体上感觉还算可以——昨晚 22:30 躺下，今早 6:45 自然醒，没到闹钟，睡眠时长大约 8...
62.4 kg。 早上五点五十起来，钱塘江边气温18度，有风，从东偏北来，跑到折返点才感觉到。7公里，配速5:42/km，心率均值141 bpm。第三公里顺风，第五公里顶风回来，配速掉到5:58，没有...
62.4 kg。体重比周三轻了 0.3，和水分有关，不当趋势看。 今天是纯力量日，没跑。昨晚睡了 7 小时 10 分，静息心率 51，恢复状态勉强够用。下班到健身房是...
62.8 kg。早上五点五十起来称的，比上周同期少了 0.3。没什么特别的，就是记一下。 昨晚睡了七小时，静息心率 52，比周末高两下。可能是周日那场长跑还没完全消化。今天定的是力量日，没出门跑。 训...
6小时22分。昨晚睡得比平时短，但深度睡眠段比上周多了一点，早上醒来静息心率48，算正常。今天是力量日，没有晨跑。
今天的训练：
硬拉第三组最后一次，腰椎左侧有点轻微的拉扯感，不是痛，是一种提醒。停下来。重新站稳，再做了两次空杆感受一下动作路径，发现起始位置髋铰有点早，腰自然就代偿进来了。不是重量的问题，是模式有点松弛了。
握力比上回下降了一档，120kg用了助力带，原本想不带的。睡眠短一点，握力就会掉，这个规律在数据里出现过几次了，算是一个稳定的信号。不需要特别分析，记一下就好。
下回硬拉前，加两组单腿臀桥激活，确认髋铰模式稳了再上重量。这周还有一次力量日，安排在周六，重量维持不变，先把动作质量拉回来。
饮食没变，午饭米饭160g，晚饭减到120g，因为今天活动量不算大。蛋白质来源：早上鸡蛋两个加一杯豆浆，午饭鸡胸肉，晚饭豆腐加鱼。不复杂，重复没关系。
今晚早点睡，目标7小时。先这样。
#训练日记 #力量训练 #硬拉 #恢复
