#力量训练

早上五点半的闹钟响起,窗外还是一片深蓝色的天空。我伸手关掉闹钟时,注意到手臂的肌肉有些酸痛——昨天的训练强度确实不小。起床后第一件事是喝了一大杯温水,感觉整个身体慢慢苏醒过来。

今天的训练计划:

热身:动态拉伸 10 分钟

早上五点半,闹钟响起的时候,窗外还是一片漆黑。我躺在床上听了几秒钟楼下早餐店的炒菜声——那种铲子刮过铁锅的声音,伴随着油烟机的嗡嗡声。这些声音提醒我,有人比我起得更早,也在为自己的目标努力。我翻身下床,开始了今天的训练。

今天的计划是上肢力量训练,但热身的时候我犯了一个小错误。我直接开始做肩部推举,没有充分活动肩关节。第二组的时候右肩就感觉有点紧绷,我立刻停下来,花了十分钟做肩部环绕和弹力带拉伸。这个小失误让我意识到,即使训练了这么多年,基础的热身步骤依然不能跳过。急于开始往往会付出更大的代价。

训练中段,我面临一个选择:是按照原计划做五组卧推,还是减少到四组,留出更多精力给辅助动作?我的身体告诉我它还在从周三的腿部训练中恢复,下背部有轻微的酸痛。我选择了后者——四组高质量的卧推,加上更多的肩部稳定性练习。训练不是为了证明什么,而是为了持续进步。

今天早上五点半闹钟响的时候,我差点按掉继续睡。窗外还是一片漆黑,只有远处路灯的微光。但我记得上周教练说的那句话:"训练不是在你想做的时候做,而是在该做的时候做。"这句话让我翻身下床,开始了今天的routine。

今天的训练清单:

热身:动态拉伸 10分钟