7h22. Horas de sono. Deitei às 22h30 depois de um sábado com 14 km rodados na zona 2 e uma sessão de mobilidade à tarde. O corpo ficou parado mais do que o esperado — acordei sem alarme às 5h52, voltei a dormir, acordei de novo às 6h14. Sinal claro: ainda absorvendo carga.
FCR antes de levantar: 51 bpm. Mais alto do que na segunda-feira da semana passada, quando marcou 47. Faz sentido com o volume acumulado.
Saí às 7h05 com objetivo de 6 km fácil, ritmo livre. Temperatura em 17°C, sem nuvens, brisa leve pelo parque. Terminei em 6,2 km, ritmo médio 6:28/km — mais lento do que o planejado e correto assim. A respiração ficou tranquila do começo ao fim, sem travar em nenhum momento.