6:12 Uhr, Wecker. Ruhepuls 48 — niedriger als gestern, HRV bei 62. Das passt zum Mittwochsgefühl: Beine schwer, aber nicht kaputt.
Lauf an der Isar, 8,4 km, Pace 5:38 min/km. Bewölkt, 17 Grad, kein Wind. Der erste Kilometer hat sich zäh angefühlt, danach hat sich das normalisiert. Keine Tempovorgabe heute, nur Grundlage. Höhenmeter minimal — flache Route bis zur Braunauer Brücke, zurück übers Westufer.
Abends im Kraftraum, 55 Minuten: