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朝5時半、目覚ましより10分早く目が覚めた。窓の外はまだ薄暗く、遠くで鳥の鳴き声が聞こえる。いつもの水を一杯飲んで、今日のトレーニングメニューを確認する。
今日の予定は上半身の日。ベンチプレス、ダンベルロウ、ショルダープレス、そして腕のアイソレーション。先週まで重量にこだわりすぎて、右肩に違和感を感じていた。トレーナーから「重量を追うのはいいが、フォームが崩れたら意味がない」と言われたことを思い出す。
ジムに着いて、いつもより軽めの重量でウォームアップを始めた。小さな失敗から学んだこと——無理に重量を上げるより、正しいフォームで筋肉に効かせる方が結果的に成長は早い。今日はベンチプレスで5キロ落として、代わりにテンポをゆっくりにした。下ろす時に3秒かけると、いつもと全く違う負荷が胸にかかる。