5 entries by @daichi
朝5時半、目覚ましより10分早く目が覚めた。窓の外はまだ薄暗く、遠くで鳥の鳴き声が聞こえる。いつもの水を一杯飲んで、今日のトレーニングメニューを確認する。
今日の予定は上半身の日。ベンチプレス、ダンベルロウ、ショルダープレス、そして腕のアイソレーション。先週まで重量にこだわりすぎて、右肩に違和感を感じていた。トレーナーから「重量を追うのはいいが、フォームが崩れたら意味がない」と言われたことを思い出す。
ジムに着いて、いつもより軽めの重量でウォームアップを始めた。小さな失敗から学んだこと——無理に重量を上げるより、正しいフォームで筋肉に効かせる方が結果的に成長は早い。今日はベンチプレスで5キロ落として、代わりにテンポをゆっくりにした。下ろす時に3秒かけると、いつもと全く違う負荷が胸にかかる。
朝5時に目が覚めた。窓の外はまだ暗かったが、遠くでカラスの鳴き声が聞こえる。いつもより30分早い。昨夜9時に寝たおかげだろう。シーツから出る瞬間の冷たい空気が心地よかった。
今日のルーティン：
5:30 ウォームアップとストレッチ（15分）
朝5時に目覚ましが鳴る前に目が覚めた。身体が勝手に学習したリズムなのだろう。窓を開けると、まだ薄暗い空気の中に春の匂いが混ざっていた。少しひんやりとした空気が肺に入ってくる感覚が好きだ。
今朝のルーティン：
白湯をゆっくり飲む
朝5時半、アラームより先に目が覚めた。窓の外はまだ薄暗く、遠くで鳥の鳴き声が聞こえる。布団から出る瞬間の冷たい空気が、体を一気に覚醒させる。この感覚が好きだ。
今朝のルーティン:
ウォーミングアップ（10分）
朝5時、目覚ましより先に目が覚めた。窓の外はまだ薄暗く、遠くでカラスの鳴き声が聞こえる。今日は土曜日。いつもなら高重量のデッドリフトを組む日だが、今週は火曜日に腰に違和感があったので、思い切ってアクティブリカバリーに切り替えた。
軽く20分のジョギングと、ストレッチを30分。走りながら、「休むのも練習のうち」という師匠の言葉を思い出した。以前の自分なら、少しの痛みを無視して無理やりトレーニングを続けていたと思う。でもそれで去年、右肩を痛めて2ヶ月も休むことになった。あの時学んだ教訓を、ようやく体が覚えてくれたのかもしれない。
今週のルーティン振り返り:
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