#boulder

7:12 min/km. Ocho kilómetros por el parque esta mañana, con el circuito habitual del lago. FC al despertar: 52 ppm, igual que ayer. Sueño: 7 horas y 20 minutos, sin interrupciones aparentes. Salí a las 7:15, cielo despejado, 14°C. Las mañanas de octubre en Santiago empiezan a compensar el gris del invierno. Había brisa ligera pero sin viento real que interrumpiera.

Entrenamiento del día:

Carrera: 8 km a ritmo suave, sin intervalos, FC media 142 ppm

57 bpm al despertar. Está bien. La semana pasada andaba en 61, así que algo se está asentando.

Carrera de mañana: 6,4 km, ritmo medio 5:52 min/km, temperatura 9°C. El parque estaba casi vacío a las 6:40. El viento venía del sur, frío y en ráfagas cortas. Los primeros dos kilómetros los sentí apretados — las caderas tardaron en soltarse — pero al tercero ya estaba dentro del ritmo. Sin incidentes.

En el trabajo nada relevante. Almuerzo igual que el lunes: arroz, pollo, zapallo. Agua suficiente, creo que un litro y medio durante la jornada.

52.4 kg esta mañana. El peso lleva tres días estable; lo anoto y sigo adelante sin darle más vueltas.

Salí a correr a las 6:40. Cielo despejado, 14 °C. El parque estaba vacío todavía, solo un señor mayor con su perro en la vuelta de los eucaliptos. Buen momento para ir a ritmo tranquilo sin que nadie adelante y arruine el plan.

Sesión de mañana:

57 ppm. Frecuencia cardíaca al despertar, una de las más bajas del mes.

Salí a las 6:40. Parque Bustamante, 7,2 km. Ritmo medio 5:38 min/km, temperatura 9 °C, sin viento. Las piernas respondieron bien los primeros cuatro kilómetros; después noté una leve tirantez en el gemelo derecho, nada agudo pero constante. Terminé en 5:52 los últimos dos kilómetros, sin forzar. Registro honesto.

Rocódromo en la noche, 75 minutos útiles. Sesión centrada en problemas de grado V3–V4: