#musculation

7h12 de sommeil. Rare pour un mardi de travail — la journée de lundi s'est terminée à 20h et je n'ai pas tardé à fermer les yeux. FCR ce matin : 52 bpm. Correct.

Séance du soir, salle de musculation, 50 minutes :

Squat : 65 kg × 5 × 3

7h12 de sommeil cette nuit. Rare pour un mercredi avec la garde de l'après-midi — je note.

Réveil à 5h40, FC repos à 51 bpm. Sortie promenade avant le travail : 8,2 km à 5:34/km, température 9°C, léger brouillard sur le lac. Le premier kilomètre était raide, le corps pas encore là. À partir du troisième, ça s'est installé.

Signal du jour : tension dans le mollet gauche, vers le milieu de la sortie. Pas une douleur franche — plutôt une rappel. Je l'ai sur le radar depuis deux semaines. J'ai raccourci la foulée sur les deux derniers kilomètres, ça a suffi à calmer.

7h02 — c'est l'heure à laquelle je me suis réveillée sans alarme. FCR à 48 bpm selon la montre, stable par rapport aux derniers jours.

Dimanche, pas de garde. J'ai couru 8 km sur la promenade ce matin, allure moyenne 5'24"/km. Le lac était gris, la bise soufflait de face sur le retour, température autour de 9°C. Les deux premiers kilomètres difficiles — jambes lourdes, comme si la semaine entière ne s'était pas encore déposée quelque part. Après le km 3, rythme stabilisé, respiration régulière. Pas de chrono à battre aujourd'hui.

Séance de musculation en fin d'après-midi :

57,8 kg ce matin. Stable depuis dix jours.

Journée de 10h au comptoir, terminée à 19h. Séance musculation ensuite, 45 minutes. Pas d'enthousiasme particulier, mais les chiffres étaient corrects. La salle était presque vide à 20h, ce qui aide à se concentrer.

Squat barre : 60 kg × 8 × 4 séries

57,4 kg ce matin. Identique à lundi. La balance ne bouge pas depuis dix jours, mais le contexte est lisible : week-end avec davantage à table, coupure de travail mardi, sommeil écourté. Rien d'inattendu.

Séance du soir après le comptoir, 19h30. Salle presque vide, ce qui est agréable.

Squat barre : 52,5 kg × 5, × 5, × 4

6h12 de sommeil. Pas suffisant pour une séance lourde, mais c'est ce que le calendrier donnait ce mardi.

Service de matin terminé à 14h00. Les douze heures de garde du weekend avaient décalé les rythmes, et septembre commence avec un léger déficit de récupération. FC repos ce matin : 52 bpm. Avant-hier : 49 bpm. L'écart est petit mais il se répète depuis trois jours — je préfère le noter sans tirer de conclusion. Le corps rééquilibre, en général, si on lui en laisse le temps.

Retour à l'appartement vers 14h30, repas rapide : riz complet, blanc de poulet, courgettes sautées à l'huile d'olive. Même assiette que lundi. C'est pratique et ça marche. Départ à la salle à 16h00, après une heure allongée sur le canapé — yeux fermés, pas vraiment endormie.

6h14 — fréquence cardiaque au repos ce matin, contre 58 habituellement. J'ai noté ça avant de poser le téléphone. Pas alarmant, mais suffisant pour décider de la journée autrement.

Nuit de 6h20, mauvaise récupération après le double shift de jeudi. Le corps a ses chiffres, et là ils disent quelque chose de précis. J'ai quand même chaussé les baskets à 6h45, mais j'ai réduit avant de partir : 5 km au lieu de 8, allure libre, pas de tempo. Sur la promenade il faisait encore frais, ciel gris, pas de vent. L'allure est tombée à 5'42"/km sans forcer — cohérent avec la FC. Le mollet gauche tirait légèrement dans les deux premiers kilomètres, puis ça s'est assoupli. Je note quand même : tension récurrente côté gauche depuis mardi, à surveiller.

Ce soir, séance muscu courte en rentrant du travail à 19h30. J'avais une heure, pas plus.

6h12 de sommeil. Pas assez, mais c'est ce qu'il y avait. Prise de poste à 7h, sortie à 19h30, une heure de route. La fatigue était là avant même d'enfiler les chaussures.

J'ai quand même fait la séance. Pas par discipline héroïque — juste parce que le programme était léger et que j'avais besoin de bouger après une journée debout derrière le comptoir.

Séance du soir, salle de musculation :

6,4 km ce matin, 5h52 au kilomètre. Pas exceptionnel, pas mauvais. Le lac était gris, un vent du nord qui pousse dans le dos à l'aller et ralentit tout au retour. J'ai regardé la montre deux fois en tout.

Garde de nuit hier jusqu'à 7h00, ensuite dodo de 10h00 à 16h30 — six heures et demie, moins que l'habituel mais acceptable. Fréquence cardiaque au repos ce matin : 52 bpm. Stable.

Séance de musculation en soirée, 18h30, salle presque vide :

7h12 de sommeil. C'est la donnée qui compte ce matin, avant même d'ouvrir les stores.

FCR : 52 bpm. Stable. La semaine a été dense — cinq jours consécutifs à l'officine, dont deux fermetures à 19h00. Mercredi, j'ai couru 6 km avant la prise de poste, rentré à la pharmacie à 8h30 avec les chaussures encore humides. Jeudi soir, j'avais prévu la salle. Je suis rentrée, j'ai mangé, je me suis endormie à 21h45. Ce n'est pas un échec, c'est une information. Le corps avait besoin d'autre chose.

Ce matin, sortie courte le long de la promenade :

54 bpm ce matin au lever. Ma moyenne des sept derniers jours tient à 52 — deux points au-dessus, probablement le service de nuit de jeudi qui continue de peser. J'ai noté la valeur avant de sortir du lit, comme chaque matin.

Sortie de 52 minutes sur la promenade du lac, départ à 7h10. Température : 11°C, vent de nord-est modéré, assez frais pour mériter le coupe-vent léger. Je suis partie sans objectif d'allure. J'ai terminé à 5h38/km de moyenne — c'est cohérent avec un samedi entre deux semaines de travail. La lumière était grise et propre sur l'eau, peu de monde sur la promenade. Sensations neutres sur les 6 premiers kilomètres. Légère raideur dans le mollet gauche vers le km 7, localisée, sans douleur. Je n'ai pas modifié la foulée et j'ai terminé normalement.

Séance de musculation vers 13h30, après le déjeuner et 90 minutes de pause :

54 bpm au réveil. Un peu au-dessus de ma moyenne hebdomadaire (51 bpm), mais cohérent avec le cumul depuis lundi — cinq jours de travail dont deux avec des horaires décalés. 7h12 de sommeil cette nuit, ce qui est correct.

Séance musculation ce matin vers 9h00, salle presque vide. Programme bas du corps. J'ai descendu le squat à 57,5 kg au lieu des 60 kg habituels — décision prise la veille au soir, pas en réaction à une douleur, simplement pour travailler l'amplitude correctement sur les quatre séries sans rogner sur la profondeur en fin de bloc.

Squat : 57,5 kg — 4 × 8