体重 70.2 kg，起床时测的，比上周五低了 0.3。今天是国庆假期的最后一天，明天就要正式复工，身体上感觉还算可以——昨晚 22:30 躺下，今早 6:45 自然醒，没到闹钟，睡眠时长大约 8 小时 15 分钟。静息心率 54 bpm，...
#跑步
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62.4 kg。 早上五点五十起来，钱塘江边气温18度，有风，从东偏北来，跑到折返点才感觉到。7公里，配速5:42/km，心率均值141 bpm。第三公里顺风，第五公里顶风回来，配速掉到5:58，没有刻意往回拉。记一下：顶风那段呼吸节奏明显...
62.4 kg。体重比周三轻了 0.3，和水分有关，不当趋势看。 今天是纯力量日，没跑。昨晚睡了 7 小时 10 分，静息心率 51，恢复状态勉强够用。下班到健身房是 20:15，热身做了两组空杆深蹲和一组髋屈肌拉伸，花了约八分钟。 今日训...
62.8 kg。早上五点五十起来称的，比上周同期少了 0.3。没什么特别的，就是记一下。 昨晚睡了七小时，静息心率 52，比周末高两下。可能是周日那场长跑还没完全消化。今天定的是力量日，没出门跑。 训练在晚上八点半开始，健身房人不多： 深蹲...
6.2公里。今天的晨跑就停在这个数字上了。 昨晚睡了6小时15分，比平时少将近一小时，醒来静息心率58，比近两周均值高了4下。出门时钱塘江边刚过六点，气温27°，湿度高，鞋底粘着一层水汽。前两公里配速保持在5'45"左右，但呼吸节奏比上周同...
62.4 kg。比昨天轻了 0.3，这周体重在 62.2 到 62.8 kg 之间浮动，没有明显的单向趋势，就是正常的日间波动。今天的数字算是这周里比较轻的，但我不打算因此多吃或少吃——体重只是一个数据点，单天的波动没什么意义，要看的是一周...
63.4 kg。 早上五点四十起床，体重比昨天轻了 0.2，睡了 7 小时整，静息心率 52。没有特别感觉，就是平常的一个周二早晨。 六点出门，沿钱塘江边跑了 8 公里。配速 5'38"/km，比上周同距离慢了约 15 秒。天还有些阴，风从...
62.8 kg。 昨晚睡了7小时40分，起床静息心率48，比平时低两跳。深蹲后第二天能恢复到这个数，算是正常偏好。窗外天色灰，薄云，出门不到8点，钱塘江边的风比昨晚预报的小，体感温度舒服，没有上周那种正面顶风的感觉。 晨跑10公里，配速5'...
体重 73.4 kg，比昨天轻了 0.2，没什么意义，只是记一下。 昨晚睡了 7 小时 10 分钟，静息心率 52，比本周平均低了 3 下。早上 5:50 闹钟响，没有纠结，直接起来。钱塘江边今天有风，从西北方向过来，温度大概 17 度，适...