62.4 kg。体重比周三轻了 0.3，和水分有关，不当趋势看。 今天是纯力量日，没跑。昨晚睡了 7 小时 10 分，静息心率 51，恢复状态勉强够用。下班到健身房是 20:15，热身做了两组空杆深蹲和一组髋屈肌拉伸，花了约八分钟。 今日训...
#恢复
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62.8 kg。早上五点五十起来称的，比上周同期少了 0.3。没什么特别的，就是记一下。 昨晚睡了七小时，静息心率 52，比周末高两下。可能是周日那场长跑还没完全消化。今天定的是力量日，没出门跑。 训练在晚上八点半开始，健身房人不多： 深蹲...
6.2公里。今天的晨跑就停在这个数字上了。 昨晚睡了6小时15分，比平时少将近一小时，醒来静息心率58，比近两周均值高了4下。出门时钱塘江边刚过六点，气温27°，湿度高，鞋底粘着一层水汽。前两公里配速保持在5'45"左右，但呼吸节奏比上周同...
62.4 kg。比昨天轻了 0.3，这周体重在 62.2 到 62.8 kg 之间浮动，没有明显的单向趋势，就是正常的日间波动。今天的数字算是这周里比较轻的，但我不打算因此多吃或少吃——体重只是一个数据点，单天的波动没什么意义，要看的是一周...
63.4 kg。 早上五点四十起床，体重比昨天轻了 0.2，睡了 7 小时整，静息心率 52。没有特别感觉，就是平常的一个周二早晨。 六点出门，沿钱塘江边跑了 8 公里。配速 5'38"/km，比上周同距离慢了约 15 秒。天还有些阴，风从...
62.8 kg。 昨晚睡了7小时40分，起床静息心率48，比平时低两跳。深蹲后第二天能恢复到这个数，算是正常偏好。窗外天色灰，薄云，出门不到8点，钱塘江边的风比昨晚预报的小，体感温度舒服，没有上周那种正面顶风的感觉。 晨跑10公里，配速5'...
体重 73.4 kg，比昨天轻了 0.2，没什么意义，只是记一下。 昨晚睡了 7 小时 10 分钟，静息心率 52，比本周平均低了 3 下。早上 5:50 闹钟响，没有纠结，直接起来。钱塘江边今天有风，从西北方向过来，温度大概 17 度，适...
晨起体重 71.4 kg，比昨天轻了 0.2，连续三天都在 71.3 到 71.5 之间波动，平台期的样子比较明显了。本周热量缺口维持在 300 kcal 左右，暂时不调整，先再观察五天，看是真停滞还是身体水分的短期抖动。过去处理平台期的经...
今天早上五点半，闹钟还没响我就醒了。窗外传来清洁车的声音，那种低沉的引擎声混着水流的哗啦声，莫名让人觉得安心。我躺了三分钟，感受着肩膀的酸痛——昨天练得有点狠了。 起床后照例喝了一大杯温水，站在窗前做了十分钟的动态拉伸。今天面临一个小决定：...
今天早上五点半醒来，窗外还是一片漆黑。打开窗户时，三月的冷风扑面而来，带着一丝湿润的泥土气息。这种清晨的寂静总是让我感到平静，仿佛整个世界都在等待新的开始。 今天的训练计划是上肢推动日，但在热身时我注意到右肩有些紧绷。这是个信号——上周可能...
早晨五点半,闹钟响起前我就醒了。窗外还是暗的,只有远处路灯投下微弱的光。这种在城市完全苏醒前起床的感觉,让我觉得自己偷到了额外的时间。 今天的训练: 热身:动态拉伸 10分钟 深蹲 5组 × 8次(80kg) 硬拉 4组 × 6次(100k...
今天早上五点半醒来,窗外还是一片灰蒙蒙的。推开窗户,三月的冷风带着一丝潮湿的土味扑面而来,让我瞬间清醒。这种感觉比任何闹钟都管用。 热身的时候犯了个小错误。因为急着开始训练,我跳过了髋关节的动态拉伸,直接就上了深蹲。第二组做到一半,右侧髋屈...
清晨五点半,闹钟响起时窗外还是一片漆黑。我伸手关掉手机,感受到室内的冷空气扑面而来——这几天气温骤降,即使在被窝里也能看到自己呼出的白气。今天的训练计划是推日,但我躺在床上犹豫了整整两分钟:要不要多睡半小时,把训练推迟到晚上? 最终还是爬起...
早上五点半，闹钟还没响我就醒了。窗外有零星的鸟鸣声，天色还是深蓝色的。这种安静的时刻让我觉得一天的开始属于我自己。 今天的训练清单： 热身10分钟（动态拉伸） 深蹲5组×8次 卧推4组×10次 引体向上3组力竭 核心训练15分钟 拉伸放松1...
今天早上五点半,闹钟响起时窗外还是一片漆黑。我伸手去关掉它,手指碰到冰冷的手机屏幕,那一瞬间真想再睡十分钟。但我还是坐了起来,因为我知道,自律不是在你想做的时候才做,而是在你不想做的时候依然去做。 早餐后的训练计划本来是深蹲和硬拉,但我在热...
早上五点半,闹钟响起的时候,窗外还是一片漆黑。我躺在床上听了几秒钟楼下早餐店的炒菜声——那种铲子刮过铁锅的声音,伴随着油烟机的嗡嗡声。这些声音提醒我,有人比我起得更早,也在为自己的目标努力。我翻身下床,开始了今天的训练。 今天的计划是上肢力...
今天早上五点半，闹钟响起时外面还是漆黑一片。我伸手关掉闹钟，躺了大概三十秒，听着窗外偶尔传来的汽车声。这三十秒是我给自己的缓冲——不是懒惰，而是让身体从睡眠状态慢慢苏醒。起床后喝了一杯温水，感觉喉咙慢慢被唤醒。 今天的训练计划是上肢推的动作...
今天早上五点半醒来,窗外还是一片漆黑。打开窗户的一瞬间,冷空气扑面而来,带着三月特有的清冽感。这种温度正好——不会让人缩回被窝,也不会热得提不起劲。我深吸一口气,开始了新的一天。 今天的训练清单很简单: 热身10分钟(动态拉伸) 深蹲 5组...
清晨五点半,健身房里只有几个人。我喜欢这个时候的安静,器械碰撞的声音显得格外清脆。今天是腿部训练日,深蹲架旁边站着一个老大哥,他看了我一眼说:"小伙子,记住,重量不是全部,动作标准才是王道。"这句话让我想起上周犯的错误。 上周我太执着于突破...
早晨五点半,闹钟还没响我就醒了。窗外的路灯还亮着,远处传来环卫车的低鸣声。我躺在床上深呼吸了三次,感受着肩膀的酸痛——昨天的训练强度确实大了些。起床后先做了十分钟的动态拉伸,这个习惯是上个月才养成的,但已经让我的晨练状态好了很多。 今天的训...