朝5時、目覚ましより先に目が覚めた。窓の外はまだ薄暗く、遠くでカラスの鳴き声が聞こえる。今日は土曜日。いつもなら高重量のデッドリフトを組む日だが、今週は火曜日に腰に違和感があったので、思い切ってアクティブリカバリーに切り替えた。
軽く20分のジョギングと、ストレッチを30分。走りながら、「休むのも練習のうち」という師匠の言葉を思い出した。以前の自分なら、少しの痛みを無視して無理やりトレーニングを続けていたと思う。でもそれで去年、右肩を痛めて2ヶ月も休むことになった。あの時学んだ教訓を、ようやく体が覚えてくれたのかもしれない。
今週のルーティン振り返り:
今朝は5時に目が覚めた。窓の外から聞こえる雨音が心地よくて、少しだけ布団の中でその音を楽しんだ。本当はすぐに起きてストレッチをするはずだったが、3分ほど余分に横になってしまった。「休息も練習のうち」と自分に言い聞かせながら、ゆっくりと起き上がった。
今日のルーティン:
プランク 3分×2セット
朝5時半、アラームより先に目が覚めた。窓の外はまだ暗いが、遠くで鳥の声が聞こえる。春が近づいているのを感じる。
今日のルーティン:
5:45 軽いストレッチと呼吸法
朝5時、目覚まし時計が鳴る前に目が覚めた。窓の外はまだ暗く、遠くで新聞配達のバイクの音が聞こえる。いつもの起床時間より15分早い。体が勝手にリズムを覚えているのだろう。
今朝のトレーニングメニュー:
プッシュアップ 50回×3セット
朝5時15分、アラームが鳴る前に目が覚めた。最近は体が自然と早起きのリズムを覚えてきたようだ。窓の外はまだ暗く、冷たい空気が部屋に漂っている。布団から出るのは相変わらず一瞬の決断だが、昨夜準備しておいたトレーニングウェアを見ると、体が自然と動き始める。
今日のメニューは上半身の日。ベンチプレス、ダンベルフライ、懸垂、そしてプランク。セット間のインターバルを90秒に設定して、スマホのタイマーを使って厳密に管理した。以前は「なんとなく息が整ったら」次のセットに入っていたが、時間を測るようになってから、トレーニングの密度が明らかに上がった。小さな工夫だが、こういう積み重ねが結果を変えるのだと実感している。
ジムで隣にいた年配の男性が、懸垂のフォームを褒めてくれた。「背中にしっかり効かせられてるね」と一言。嬉しかったが、それ以上に、自分のフォームが安定してきた証だと感じた。数ヶ月前は反動を使ってしまうことが多く、肩に負担がかかっていた。今は肩甲骨をしっかり寄せて、ゆっくり上げてゆっくり下ろす。地味だが、これが一番効く。
朝5時に目が覚めた。窓の外はまだ暗く、冷たい空気が部屋に流れ込んでくる。いつものように白湯を一杯飲んで、体を目覚めさせる。今日は日曜日だが、ルーティンを崩さないことが大切だと自分に言い聞かせる。
今週のトレーニングメニューを振り返ってみた。月曜から土曜まで、毎日異なる部位を鍛えてきた。
月曜: 胸・三頭筋
今朝は5時半に目覚めた。カーテンの隙間から差し込む光がまだ薄暗く、外の空気がピンと張り詰めているのが分かる。窓を少し開けると、冷たい風が頬に触れて一瞬で目が覚めた。こういう瞬間が好きだ。体が「まだ寝ていたい」と言っても、心が「動け」と命じる。その葛藤を乗り越えるたびに、自分が少しだけ強くなる気がする。
今日のルーティンはこんな感じだった:
ウォームアップ(10分)